Gartsiinia cambogia (GC) on väike kõrvits-kujuline puu, mis kasvab Kagu-Aasias ja Indias.Leitud gartsiinia cambogia aktiivne võtmetähtsusega nimetatakse Hydroxycitric hape (HCA), mõnede uurimuste kohaselt aitab teatud inimesed kaalus kergemini. (1)
Praegu on vähemalt 14 eraldi HCA – sisaldavaid tooteid müüakse üle leti märgistatud kui "gartsiinia cambogia." Enamik inimesi on juhtida idee kasutada GC sest tagavad asuvaid vaevatu, Kiire kaalulangus, ilma et oleks vaja muuta kellegi toitumises tervikuna või elustiili väga palju potentsiaali.
GC, ise ei ole uus toode; tegelikult see on tarbitud Aasia osades aastaid, kuigi mitte eesmärgil kehakaalu. Ajast GC (traditsiooniliselt ka selle Malabar tamarind) alguses koguvad populaarsust USAs mitu aastat tagasi — pärast ilmumist sagedamini meedias ja populaarne tervisealase TV näitab — müük on järsult tõusnud. Üha rohkem inimesi ostavad, see nn "kaalu ime uimasti" loodab kaotavad nad olen hädas aastaid kangekaelne keharasva.
Kuid nagu enamik teisi kaalulangus toidulisandeid, pillid ja tooteid, on erinevad uuringud GC's mõju ja tööohutusalast. Kuigi on mõningaid tõendeid, et HCA võimalik et abi kaalulangus ka siis, kui keegi kasutab sageli või muudate oma dieeti väga palju, on ka mure tõsiseid kõrvaltoimeid, mis võivad tekkida, sealhulgas maksakahjustus või rike, ärevus, väsimus, pearinglus ja seedeprobleemid. Pea meeles, et lihtsalt sellepärast, et GC on saadud looduslikest puu ei tähenda alati on täiesti ohutu.
Nii on gartsiinia cambogia lõppkokkuvõttes väärt? Let's võtta pilk Kuidas HCA töötab, milliseid olukordi GC võib olla kasulik, ja milline kõrvaltoimetest on võimalik teenuse mis tahes liiki kaalulangus uimasti. Lõpetuseks tasub kaaluda asjaolu, et ikka ja jälle me näeme erinevaid moehullus tooteid ja on avalikustatud aidata suurendada kaalulangus Toidusedel — aga mida tõesti toimib lõpuks elab pikaajalise tervisliku eluviisi.
Kas gartsiinia Cambogia tööd? Uuringud ütle meile
Gartsiinia cambogia arvamused, uurimistulemuste ja kaalu kaotus iseloomustused on erinevad pehmelt öeldes. Kõige hästi avaldatud kasu kasutades gartsiinia cambogia on tema võimet suurendada kaalulangus. Muud nõuded, mis on tavaliselt valmistatud gartsiinia cambogia mõju hulka kuuluvad:
- isutus, või väiksem soov süüa kui tavaliselt
- vähendatud isu ebatervisliku toidu, näiteks suhkru sõltuvus
- rohkem positiivset meeleolu (sealhulgas tunne õnnelikumad, energiline ja vähem väsimust)
- suurem energia ja keskendumisvõime
- stabiliseeritud veresuhkru taset
- täiustatud soolestiku
- vähendatud liigesvalu
- täiustatud kolesteroolitaset
- tugevam soov olla füüsiliselt aktiivne
Kõige suuremad nõuded ei klõpsake teaduslikud uuringud, siiski mõned on. Allpool on mitu kasu gartsiinia cambogia, et tegelikult on mõned merit:
1. kaalulangus
Mõned uuringud on leidnud, gartsiinia cambogia võib tegelikult olla teid aidata väikeses koguses rasva kadu, lisaks mõned muud terviseprobleemid, mainitud eespool, kuigi selle mõju on harva tugev või järjepidev. Näiteks uuringud näitavad, et HCA toimib blokeerides teatud ensüümi nimega adenosiin triphosphatase-tsitraat-lyase, mis rasvarakkude teket. Kuid võrreldes GC's mõju juhtelementidele uuringutes on leitud, et see võib ainult suurendada kaalulangus pelgalt 1-2 naela keskmiselt.
Need leiud on täpselt, mida teadlased avaldati 2011 Journal of ülekaalulisus : kui nad võrreldes inimesed, kes võttis gartsiinia cambogia ekstrakti neile, kes seda ei teinud, kaalu vahe oli väga väike (linna keskmisest peaaegu kaks naela). Plus, see ei olnud isegi võimalik järeldada, et GC on otseselt vastutav täiendavad naela kaotanud.
Meta-analüüsi tulemused alates 12 erinevad suusarajad, kaasates GC üle vaadanud ja näitas väike, statistiliselt oluline erinevus, soodustades kasutada gartsiinia cambogia tooteid sisaldavate HCA veidi platseebo kasutamise üle kaalulangus. Siiski analüüs leidis ka, et mõned uuringud näitasid seedetrakti kõrvaltoimeid ("seedetrakti kõrvalnähud") olid kaks korda nii levinud HCA rühmades, võrreldes platseeboga!
Kaasates GC erinevate kaalu kadumise uuringute tulemused on olnud väga kirju. Ühe uuringu meta-analüüsi aruande märgatav langus rasva mass võrreldes platseebo HCA rühma, kaks uuringutest teatada oluliselt vähendada vistseraalse/nahaalune/kokku fat piirkondades võrreldes platseebo HCA rühma, kuid kaks muud uuringud leidsin üldse HCA ja platseebo vahel märkimisväärseid erinevusi.
American Medical Association Journal avaldatud uuring leidis, et GC kasutada 12 nädala (1500 mg / annus), "ei suutnud toota olulisi kaalulangus ja rasva massi kadu pärast seda täheldatud platseeboga." (2)
Meta-analüüsi seoses gartsiinia cambogia sõlmimine? Teadlased kokku võtta järelduste tegemisel öeldes, et "mõju ulatus on väike ja kliiniline tähtsus on ebakindel. Tuleviku uuringute peaks olema rangem ja paremini dokumenteeritud." (3) alumine rida on, et kuisa oled raske kaalust alla võtta, GC tõenäoline ei ole vastust.
2. vähendada söögiisu
Uuringud on ka näidanud, et on võimalik HCA leitud gartsiinia cambogia aitab alandada keegi on isu neurotransmitter serotoniini, mis on seotud rahulik, õnnelik tundeid ja seetõttu, mõnikord isu allasurumine, vähem cravings tootmise suurendamise ja mugavad toidu iha vähendada. Muud loomkatsed näitavad, siis võib aidata suurendada energiakulu. (4)
Pea meeles, et see ei kehti kõikide inimestega ja on olemas muid, vähem potentsiaalselt ohtlik võimalusi, kuidas paremini hallata oma söögiisu ning suurendama serotoniini tootmine (nt julmalt tasakaalus sööki valgurikkad toidud ja tervete süsivesikuid regulaarne aegadel kogu päev).
3. vähendada kolesterooli
On mõned toetus gartsiinia cambogia on võimalik parandada kolesteroolitase ja madalama triglütseriidide. See võib olla võimalik tõsta "hea" HDL kolesterooli. Ei ole keegi juba võtate ravimeid, mis mõjutavad kolesterooli siiski ohutu ja selle mõju ei tundu olevat väga usaldusväärne või tugev. Teistes uuringutes on leitud, et GC "märkimisväärset mõju antropomeetriliste parameetrite, REE, triglütseriidide ja tase", kuid võib olla väike mõju kolesterooli. (5)
Pidage meeles, et seal on ka palju muid looduslikke võimalusi parandada kolesteroolitase — sealhulgas perekond ja sõbrad mitu kiudainesisalduse madal küllastunud rasvhapete nagu köögivili, pähklid, seemned ja oad.
4. stabiliseeritud veresuhkru
Lõpetuseks aga CG's mõju veresuhkru taset? Mõned tõendid olemas nähtaval, gartsiinia cambogia aitab kontrollida veresuhkru , parandades, kuidas rakud võtavad glükoosi (suhkru) energia kasutamiseks. Üks viis, kus see võiks parandada kaalulangus on läbi pankrease alfa-amülaasi ensüümid, soole alfa-glükosidaasi muudatuste ja rasvhapete sünteesi pärssimine. See võib muuta, kui süsivesikuid on inimorganismi poolt omastatavad. (6)
See võiks võimaluse korral aitavad organismil reageerida insuliini paremini, kuigi see võib tekitada ohu eest, et liiga madal veresuhkru taset mõned inimesed. Kui teil on esinenud veresuhkru kõikumisega, sa oled eelnevalt diabeetik, diabeetik või ravimeid, mis muudavad insuliini 's mõjud, siis GC võib muuta teie veresuhkru tase langeda ohtlikult madal. Kuigi see ei ilmu juhtunud, igaüks, kes võtab GC, see on midagi muud arvata.
Gartsiinia Cambogia võimalike kõrvaltoimete
Kuigi mõned inimesed väidavad, et nad ei kogeda mistahes kõrvaltoimeid üldse kasutamast GC, teised on olnud väga erinevaid kogemusi. Siin on ühe häiriva leidmine kasutamise eeskiri gartsiinia cambogia ekstrakti, mis te ei kuulnud umbes: see on tekitanud vähemalt mitme patsiendi haiglasse maksapuudulikkuse likvideerimine ja vajavad hädaabi neerude siirdamised.
2016 artiklis avaldatud siirdamise keskus Mayo Clinic aruanded, et miljonid ameeriklased regulaarselt kasutada taimseid preparaate, aga ei tea nende mittesaavutamise mõju.Palju kaalu kaotus Uimastid kujutavad võimalike varjatud ohte ja "hepatotoksilisus ja seotud ägedate maksakahjustuse." (7)
Puhul gartsiinia cambogia saate kergesti liigne ja ei ole väga hästi reguleeritud. Mõned tootjad soovitavad, võttes suurte annuste mitu korda päevas, näiteks 30-60 minutit enne igat sööki 8 – 12 nädalat sirge. (8)
Maksakahjustus, jättes kõrvale teised gartsiinia cambogia kõrvaltoimed, mis võivad tekkida järgmised:
- muutumas gaseeritud või nõrk
- väsimus ja aju udu
- nahalööve
- suurenemise püüdmine nohu/väiksem immuunsus
- suukuivus ja halb hingeõhk
- peavalu
- seedimise küsimused, nagu iiveldus, raske söömine või kõhulahtisus
Midagi muud arvata umbes GC on pikk nimekiri oma potentsiaalsete medical/koostoimetest. Paljud inimesed peaksid vältima gartsiinia cambogia tõttu kuidas ta toime muid ravimeid, rasedus, toitainete sisaldus, veresuhkru ja palju muud. Gartsiinia cambogia võib potentsiaalselt avaldada mõju halvasti: (9)
- rasedus ja Imetamine
- olemasolevate juhtudel, maksa või neerude kahjustus
- ravimid, mis on võetud kontrolli astma ja allergia
- diabeedi ravimid ja insuliin
- raua toidulisandid (tavaliselt võtnud inimesed aneemia)
- valu ravimeid
- ravimeid kasutatakse kontrolli psüühikahäired nagu ärevus ja depressioon
- statiini ravimeid, mis alandavad kolesterooli
- vere harvendamine ravimid (nt Varfariin)
Kui palju gartsiinia Cambogia peaks võtma?
Kui otsustate, et soovite siiski proovida võtta GC kaalulangus või teisi oma kasu, siin on, mida sa pead teadma sisaldavate HCA annustamissoovitused:
- Kasutades GC uuringud kasutanud mitmete annuste, kuskil 1 gramm 2.8 grammini päevas. Tüüpilised annused on uusally 250-1000 mg päevas
- Õppeaega on ka väga erinev, ulatudes kasutades GC vahel 2 – 12 nädalat aega
- Optimaalne annus HCA on praegu veel teadmata; ei ole selge, kui suuremat HCA annust isegi tähendab kõrgemat biosaadavuse HCA kord tarbitud
- Paistab olevat märkimisväärne seos HCA ja keha kaalulangus, tähendab, suuremates annustes on veidi rohkem mõju annus
- Gartsiinia cambogia on endiselt levinuim täiendada uuringutes HCA, pakkudes aga GC, jättes HCA võib leida ka toidulisandites valmistatud taim Hibiscus subdariffa
- Kuna enamik uuringuid on uuritud mõju umbes 8 nädalat võetud GC, teadlaste arvates see lõppkokkuvõttes "liiga lühike aeg hinnata HCA mõju kehakaalule"
Õhuga ohutu poolel, vältida osta gartsiinia cambogia "valemid" või "täiendada segusid", mis ei pruugi aru kogu sisaldas abiained või HCA täpne tase. Paljudest patenteeritud valemid on valmistanud tootjad, mis kasutavad ainult murdosa toimeaine või standard doosi hoida kulud madalal.
Alati lugeda etiketid ning otsida sõnu "puhas gartsiinia cambogia" ja "hydroxycitric happe (või HCA) ekstrakt" (see peaks olema umbes 50-60 protsenti toote). Kui oled ostu segu ja näete ilma summa loetletud koostisosast, mis võib olla punane lipp, et sa ei tea täpselt, mida sa saada.
11 kaalulangus meetodeid mis tõesti töö!
Peaaegu kõik uuringute gartsiinia cambogia, teadlased tähele, on raske öelda, kui mingit tõestatud kasu (kaalulangus, vähendatud kolesterooli jne) on tõesti põhjustatud GC või tegelikult mõjutavad muud tegurid, nagu söömine madalama kalorsusega toitumise või mille abil teostatakse teemadel.
Alati on võimalik iga täiendada on "platseebo efekt," kus õppeaineid likvideerida muutuvad outlook ja harjumusi lihtsalt sest nad usuvad toode aitab neil (isegi kui see ei ole tegelikult midagi). Teine huvitav asjaolu, et Journal of ülekaalulisus meta-analsis lahendid on, et enamik kaasatud uuringuid "ei suutnud näidata, kas tulemus hindajad olid pimestatud ja seitse uuringud ei määranud isegi kes rahastatud gartsiinia cambogia uuringud.".
Kuigi on võimalik, et gartsiinia cambogia aitab kaotada täiendavad 1 – 2 naela, kui te võtate seda regulaarselt, enamik eksperte arvan, tasub raha või oht — arvestades eriti selle mõju on nii väike ja vastuolulised. Lõpuks võttes kaalulangetamise toidulisandeid ei õpetab teile palju söömine üldise tervisliku toitumise, leida võimalusi nautida kasutamise, või harjutamiseks "intuitiivne söömine" ja haldamise cravings.
Nii et mida teha liikuda õiges suunas kehakaalu turvaliselt? Kaalulangus jõupingutusi tuleb alati realistlik, usaldusväärsed ja jätkusuutlikud. Pea meeles, et tõeline eesmärk on jõuda tervisliku kehakaalu ja seal mõnda elu. Sellepärast kiireid lahendusi ja moehullus toitumise on näidanud uuringud ebaõnnestuda pikemas perspektiivis üle 95 protsenti ajast!
Siin on mõned minu lemmik nõuandeid kehakaalu, kasutades usaldusväärseid meetodeid, mis tõesti toimib:
- Saada hea une! Unetus (vähem kui 7-9 tundi öösel enamiku inimeste jaoks) võib tähendada kaalulangus puudumine
- Süüa rohkem kiudaineid: täiskasvanud pea püüdlema vähemalt 25-30 grammi päevas alates asjad nagu köögivili, puu, iidse terad, kasvama läinud kaunviljad ja seemned
- Kasutamise tervislikud rasvad: kookosõlist on rasva põletamine mõju nagu GC ei, pluss palju rohkem eeliseid, nagu parandamine soolestiku tervisele liiga. Muid tervislikke rasvu, mis aitab kontrollida söögiisu sisaldavad tegelikku oliiviõli, avokaado. rasvad rohi toidetud veise, pähklid ja seemned
- Utilize adaptogen maitsetaimed: adaptogen maitsetaimed nagu maca, ženšenni ja kibuvitsa võib aidata kontrolli tervishoiunõuded, mida saate teha on raske kaotada kaalu (nagu suuri summasid stressi, kilpnäärme probleemid, lekkiv soole, neerupealiste väsimus, cellular toksilisuse ja candida)
- Ärge räpakalt valku: valgurikkad toidud on rahuldustpakkuv ja oluline hoone lihaseid; regulaarselt sisaldavad valke nagu puuri tasuta munad ja püütud oma sööki
- Tarbida probiootikume: probiootilised toidud ja toidulisandid mitte ainult ei aita parandada seedetrakti tervise tasakaal, samuti tasakaalustada hormoone, tõsta puutumatus, kontrollida söögiisu ja oma osa kaalujälgimist
- Vaheta oma teostada rutiinset: Proovige purune - õppustel ja muu suure valgustugevusega intervalli koolitust (HIIT), et hoida oma lihaseid raske töö rühma, lisa jõutreeninguga ja lõõgastuseks vahel treeningu jooga
- Seisma, mitme päeva jooksul: istungi pikka aega on seostatud on ülekaalulisuse ja rasvumise suurem risk
- Vargsi rohkem fitness oma päev: Võtke trepid, keha kaal harjutused kodus või proovige kannad fitness tracker motivatsioon — proovida mõned neist kasutada hacks
- Ajastada oma treeningu ajast ees: see teeb palju tõenäolisem teil jälgida
- Kasutamine eeterlike õlide kaalulangus: looduslike õlide, sealhulgas Greip, kaneel ja ingver õli saab aidata kontrollida oma isu, hormoonide ja seedetrakti sümptomid
Loe edasi: Basal metaboolse määr — "Suurim kaotaja" saab õpetada meile
0 Response to "Gartsiinia Cambogia: Kas see reklaam massi kadu kaasandes tõesti toimib?"
Post a Comment